지방간 없애는 방법 음식관리해주세요

지방간 없애는 방법 음식관리해주세요

요즘에는 많은 사람들이 흔히 가지고 있는 것들이 만성질환이죠. 피로나 스트레스가 쌓이면 소화불량이나 불면증과 같은 만성증상들이 일어나기 쉽습니다. 건강하고 바른 식,생활습관을 유지하면서 스트레스와 과로를 멀리하고 피로를 해소해야 하는데요. 이처럼 잘 알고 있지만 지키지는 못하는것이 현실이기도 하죠.

특히 요즘에는 여러 원인으로 인하여 지방간 문제를 가지고 있는 분들이 많습니다. 잘 모르고 방치하는 경우가 많은 증상이기 때문에 간과하고 있다가 더 큰 질환으로 이어질 수 있어 더욱 주의해야 하는데요. 오늘은 지방간 없애는 방법 무엇이 있는지, 또 증상완화 및 개선에 도움이 될 수 있는 음식 함께 알아보겠습니다.

우리 몸에 반드시 필요한 성분 중 하나가 바로 지방이죠. 그렇지만 간에 지방이 너무 많이 축적되면 건강을 해치게 됩니다. 간을 100으로 보았을 때 5%이상의 지방이 축적되면 지방간이라 하는데요. 알코올성과 비알코올성으로 분류할 수 있고, 음주로 인하여 발생한 경우, 또 올바르지 못한 식생활습관 등으로 인하여 발생한 경우로 분류한 것입니다.

전신에 권태감이 들면서 피로가 쉬이 풀리지 않는다면 간에 어떤 문제가 있진 않은지 확인해야 합니다. 또 사람마다 다르지만, 우상복부 통증이나 불쾌감이 나타나기도 하는데요. 단순 피로, 소화불량으로 여기지 마시고 정확히 진단을 받아 지방간 없애는 방법 및 관리법 살피며 건강을 챙겨야 합니다. 만일 방치하면 만성간염이나 간경변, 최악의 경우 간암까지 위험성이 높아지므로 증상을 잘 살펴 주세요.

평소 지방간에 좋은 음식들을 골고루 챙기며 관리하는 것도 필요한데, 어떤 것이 있는지 알아볼께요. 불포화지방산을 포함하고 있는 고등어나 삼치, 정어리, 청어와 같은 등푸른 생선류를 적절히 챙겨주세요. 기름진 붉은색의 육류를 대신 하여 단백질을 챙길 수 있으며 혈행개선에도 도움을 줍니다.

또 간의 채소로 잘 알려진 혈액을 맑게 하는 부추와 지질형성을 막아주는 브로콜리, 시금치, 미나리와 같은 녹색 채소를 골고루 챙기시는 것도 좋습니다. 이 같은 좋은 음식들을 골고루 편식없이 챙기며 지방간 없애는 방법 음식관리 통하여 지켜주세요. 또 고열량, 고지방, 고콜레스테롤 식품을 자제하고, 저염, 저당으로 조리하여 음식을 섭취해야 합니다. 술, 담배는 삼가고 건전한 취미활동, 운동요법을 실천하여 스트레스 및 과로를 해소 해 주세요.

과체중과 비만은 지방간의 위험요소로 알려져 있는 만큼, 정상체중을 유지하기 위한 노력을 잊으시면 안되는데요. 나에게 맞는 운동요법을 무리하지 않는 선에서 꾸준히 실천하고 체력과 체질, 면역을 높여 지방간 없애는 방법 으로 관리 하여 주세요. 각종 질환을 유발하는 지방간, 조기 개선 통하여 관리하시고 좋은 음식, 좋은 영양소 챙기면서 건강한 간 오래 유지하여 주시면 좋겠습니다.