고혈압 낮추는 방법 체크하고 고혈압에좋은음식 알아보아요

고혈압 낮추는 방법 체크하고 고혈압에좋은음식 알아보아요

혈압이 높아지면 각종 합병증을 불러일으키는 원인이 되며, 더욱 위험한 상황을 초래할수 있기 때문에 항상 주의를하시며 살피는것이 필요합니다. 또 서구화된 식습관 과 불규칙한 식사, 스트레스, 과로 등으로 요즘 고혈압 발생률이 증가하고 있어 더욱 경각심을 가져야 하는데요. 오늘은 고혈압 낮추는 방법 살피고, 평소 챙길수 있는 고혈압에좋은음식 알아보겠습니다.

우리몸속 혈액을 규칙적으로 흐를수 있도록 하는 것이 동맥인데, 이와같은 동맥이 어떠한 원인으로 인하여 좁아지면 심장에서는 혈액 공급을 더욱 충실히 하기 위하여 끊임없이 운동을 하게 됩니다. 이 때 혈압이 함께 상승하게 되는데, 혈압 상승만 한다면 그나마 다행이지만 여러 합병증을 유발하는 원인이 되고, 또 이것은 건강에 문제를 일으키게 됩니다.

합병증으로는 심장마비, 심부전증, 당뇨, 뇌졸중, 죽상동맥경화증, 신장병 등 여러가지가 발생할수 있기 때문에 고혈압 가족력이 있거나 서구화된 식습관을 즐기거나 불규칙한 식,생활습관을 가지고 있다면 반드시 주기적으로 진단을 받아 혈압을 낮추는 합병증이 발생하지 않도록 관리해야 합니다. 또 스트레스, 과로는 혈압 상승의 원인이 되므로 멀리하는것이 필요합니다.

규칙적인 혈압 체크는 물론이고, 고혈압 낮추는 방법을 통하여 식,생활습관을 올바르게 관리하는것이 중요한데요. 염분섭취는 최대한 낮추며 운동요법을 통하여 정상체중을 유지하고 혈압이 높아지지 않도록 해야 합니다. 또 포화지방 함유가 높은식품과 가공식품 섭취를 피하고 고혈압에좋은음식을 고루 챙겨주시는것이 좋습니다.

그럼 평소 챙길수 있는 고혈압에좋은음식 몇가지 살펴볼께요. 먼저 염분배출을 돕는 칼륨이 함유된 음식을 챙겨주세요. 미나리, 쑥갓, 부추, 바나나 와 같은 식품은 칼륨은 물론이고 각종 비타민 과 영양소가 풍부하여 혈압 낮추는데에 좋은데요. 콜레스테롤 저하 및 혈행개선에 도움을주는 호두, 아몬드, 잣과 같은 견과류를 적당량 섭취하시는것도 좋습니다.

또한 고혈압을 예방하여 주며 혈액순환 개선에 이로운 아스파라거스는 말초혈관을 확장하며 심장수축 증강에도 도움이되는데요. 체내에 남아있는 염분을 몸 밖으로 배출하는데에 효과적인 사과 또한 고혈압 낮추는 방법에 도움을주는 음식으로 적절히 식단에 꾸려주시면 좋습니다. 이 외에도 신선한 제철과일과 야채를 골고루 편식없이 챙기며 과식하지 않고 규칙적으로 식사를 챙길수 있도록 노력해주세요.

고혈압 낮추는 방법을 잘 기억하며 혈압 낮추는데 도움이되는 고혈압에좋은음식을 챙기고 과음, 흡연은 삼가해야 합니다. 또 올바른 식,생활습관을 유지하여 혈압이 높아지지 않도록 해주세요. 나에게 맞는 운동요법을 주기적으로 실천하고, 체력, 체질을 키우며 합병증이 나타나지 않도록 하는것 역시 잊지마셔야 합니다. 건강한 식,생활습관 유지하여 행복한 생활 이어나가실수 있으면 좋겠습니다 ^^